التخطي إلى المحتوى

نظام غذائي للحامل لن يختلف كثيراً عن أي نظام غذائي صحي يمكن 4 =””نظام غذائي للحامل لن يختلف كثيراً عن أي نظام غذائي صحي يمكن أن يتبعه أي شخص، ولكن في أن يتبعه أي شخص، ولكن في حالة رجيم الحامل ينبغي الإهتمام بالتركيز علي حالة رجيم الحامل ينبغي الإهتمام بالتركيز علي عناصر غذائية معينة، أن تكوني حاملاً ذلك يعني عناصر غذائية معينة، أن تكوني حاملاً ذلك يعني أنك مسؤولة عن صحة بل أنك مسؤولة عن صحة بل وحياة شخص آخر، لذا عليك أن تنتبهي جيداً لما يدخل إلي جسمك من أنواع الطعام وحياة شخص آخر، لذا عليك أن تنتبهي جيداً لما يدخل إلي جسمك من والشراب، وإذا قررت أن تتبعي رجيم عليك أيضاً أن تستشيري طبيبك المتابع لحملك، ولا تطبقي أي نظام أنواع الطعام والشراب، وإذا قررت أن تتبعي رجيم عليك أيضاً أن تستشيري طبيبك من تلقاء نفسك، و حتي تعرفين هل بإمكانك اتباع أي من أنواع الريجيم ، وأي نوع قد يناسبك، لذا المتابع لحملك، ولا تطبقي أي نظام من تلقاء نفسك، وحتي تعرفين هل في هذا المقال سوف نخبرك عن بعض النقاط الهامة التي عليك مراعاتها إذا ما قمت بتطبيق رجيم الحوامل بإمكانك اتباع أي من أنواع الريجيم، وأي نوع قد يناسبك، لذا في الصحي  أو أي نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء فترة الحمل الخاص بك، حتي تحافظين علي سلامة جنينك هذا المقال سوف نخبرك عن بعض النقاط الهامة التي عليك مراعاتها إذا ما وسلامتك أيضاً، وتلك النقاط تتمثل في ما يلي2نظام غذائي للحامل للحفاظ علي الوزن23اتبعي نظام قمت بتطبيق رجيم الحوامل الصحي أو أي نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء غذائي متوازن3 رجيم الحوامل لا يعني نظام قاس وصارم، فإحذري من الأنظمة القاسية أو التي تخلو فترة الحمل الخاص بك، حتي تحافظين علي سلامة جنينك وسلامتك أيضاً، وتلك النقاط من أنواع كثيرة من الأطعمة، واتجهي إلي اتباع نظام غذائي صحي و متوازن بحيث يحتوي علي جميع العناصر تتمثل في ما يلي:-

نظام غذائي للحامل للحفاظ علي الوزن

اتبعي نظام غذائي متوازن

  • رجيم الحوامل الغذائية اللازمة لصحة جنينك ونموه مثل اتباع أنظمة عالية البروتين والخضروات ومتوازنة النشويات لا يعني نظام قاس وصارم، فإحذري من الأنظمة القاسية أو التي تخلو من والسكريات وقليلة الدهون  لا تحذفي أي من الأغذية حتي النشويات أو الدهون، تناوليها ولكن بكميات أنواع كثيرة من الأطعمة، واتجهي إلي اتباع نظام غذائي صحي و متوازن بحيث مقننة، لأن الاستغناء عنها قد يضر جنينك من أفضل الأنظمة التي تتماشي مع الحمل هو نظام تقسيم يحتوي علي جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة جنينك ونموه مثل اتباع أنظمة عالية الوجبات إلي وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات 3تناولي المياه3  لا تغفلي أبداً عن تناول الماء بشكل البروتين والخضروات ومتوازنة النشويات والسكريات وقليلة الدهون.
  •  لا تحذفي أي من الأغذية حتي النشويات منتظم بمعدل كوب من الماء كل ساعة، وما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً فجنينك بحاجة دائمة أو الدهون، تناوليها ولكن بكميات مقننة، لأن الاستغناء عنها قد يضر جنينك.
  • من أفضل إلي السوائل يمكنك أيضاً تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل الينسون والنعناع والكركديه والحلبة الأنظمة التي تتماشي مع الحمل هو نظام تقسيم الوجبات إلي وجبات صغيرة كل ، ولكن لا تضيفي الكثير من السكر حتي لايمدك بالمزيد من السعرات الحرارية، يكفي ثلاث إلي أربع ثلاث ساعات.

تناولي المياه

  •  لا تغفلي أبداً عن تناول الماء بشكل منتظم بمعدل كوب من ملاعق من السكر يومياً تناول المياه والفواكه الطازجة أفضل من تناول العصائر الطبيعية والعصائر الماء كل ساعة، وما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً فجنينك الجاهزة، حيث أن الأخيرة تحتوي علي الكثير من السكريات والتي قد تزيد من وزن الحامل بطريقة سريعة بحاجة دائمة إلي السوائل.
  • يمكنك أيضاً تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل الينسون والنعناع والكركديه 3احذري بدائل السكر3 من الأفضل دائماً أن تتناولي القليل من السكر الأبيض أو السكر البني أو والحلبة، ولكن لا تضيفي الكثير من السكر حتي لايمدك بالمزيد من السعرات الحرارية، عسل النحل الطبيعي يومياً وتوزعيه علي مشروباتك اليومية بشكل متوازن، وإن اضطررتي إلي استخدام يكفي ثلاث إلي أربع ملاعق من السكر يومياً.
  • تناول المياه والفواكه الطازجة أفضل من بدائل التحلية، فعليك أن تستشيري الصيدلي أولاً بخصوص المواد المحلية التي لا تؤثر علي صحة الجنين، تناول العصائر الطبيعية والعصائر الجاهزة، حيث أن الأخيرة تحتوي علي الكثير من السكريات غالباً ما ستكون تلك المحليات التي تصنع من أعشاب طبيعيه وخالية من مادة الاسبرتام، ابتعدي أيضاً والتي قد تزيد من وزن الحامل بطريقة سريعة.

احذري بدائل السكر

  • من الأفضل دائماً أن عن استخدام سكر الفركتوز لأنه يحتوي علي سعرات حرارية عالية =” 9PDRET8″ =”560″ =”315″ =”0″ تتناولي القليل من السكر الأبيض أو السكر البني أو عسل النحل الطبيعي يومياً =” ” 3الكافيين3 احذري من تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين أكثر من مرة واحدة وتوزعيه علي مشروباتك اليومية بشكل متوازن، وإن اضطررتي إلي استخدام بدائل التحلية، فعليك في اليوم، فالكافيين له أضرار علي صحة الجنين فمن الأفضل استبداله بالعصائر الطبيعية ومنتجات أن تستشيري الصيدلي أولاً بخصوص المواد المحلية التي لا تؤثر علي صحة الجنين، الألبان الخالية من الدسم، ولكن إذا كان من الضروري تناول الكافيين فيكفي كوب من الشاي أو القهوة غالباً ما ستكون تلك المحليات التي تصنع من أعشاب طبيعيه وخالية من مادة مرة واحدة يومياً، كما يمكن أيضاً إضافة اللبن الخالي من الدسم 3مارسي الرياضة3 إذا كانت حالتك الاسبرتام، ابتعدي أيضاً عن استخدام سكر الفركتوز لأنه يحتوي علي سعرات حرارية عالية الصحية مستقرة أثناء الحمل يمكنك ممارسة رياضة المشي المعتدل بشكل يومي وبمقدار نصف ساعة يومياً .

الكافيين

  • احذري من تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بحيث لا تشعري بالإجهاد، فالمشي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وهو رياضة آمنة علي الحوامل ولكن أكثر من مرة واحدة في اليوم، فالكافيين له أضرار علي صحة الجنين فمن استشيري طبيبك المتابع أولاً بشأن استقرار الحمل 3اهتمي بالخضروات3 يمكنك تناول الخس والجزر الأفضل استبداله بالعصائر الطبيعية ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، ولكن إذا كان من إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، كما أنه يجب ألا تقل حصص الخضروات يومياً في وجباتك عن ثلاثة إلي الضروري تناول الكافيين فيكفي كوب من الشاي أو القهوة مرة واحدة يومياً، كما أربعة حصص، وذلك حتي تمدك بالفيتامينات اللازمة لنمو جنينك بشكل صحي 4 =”_23559″ =”23559″ يمكن أيضاً إضافة اللبن الخالي من الدسم.

مارسي الرياضة

  • إذا كانت حالتك الصحية مستقرة أثناء =” 4 2020081596366490_56_نظامغذائيللحاملللحفاظعليالوزنصحيوآمن ” =”500″ =”281″ =”23559″ الحمل يمكنك ممارسة رياضة المشي المعتدل بشكل يومي وبمقدار نصف ساعة يومياً بحيث نصائح تساعدك في شراء الخضروات و اغراض البقالة43قللي الدهون3 امنعي المأكولات المقلية والوجبات لا تشعري بالإجهاد، فالمشي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وهو رياضة آمنة علي السريعة والدسمة، فهي غير أنها تصيبك بالسمنة تعمل أيضاً علي حدوث بعض المشاكل الهضمية مع الحمل الحوامل ولكن استشيري طبيبك المتابع أولاً بشأن استقرار الحمل.

اهتمي بالخضروات

  • يمكنك تناول الخس والجزر مثل الحموضة وحرقان المعدة، لذا فإن المأكولات المسلوقة أو المشوية تحميكي من تلك المشاكل وأيضاً إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، كما أنه يجب ألا تقل حصص الخضروات يومياً ستساعد في تخفيف وزنك بشكل ملحوظ 3تعلمي الطهي الصحي3 قللي من الملح أثناء الطهي واستبدلي في وجباتك عن ثلاثة إلي أربعة حصص، وذلك حتي تمدك بالفيتامينات اللازمة لنمو ذلك بالليمون والبهارات الصحية مثل الكمون والزنجبيل، فالملح يساعد علي تخزين المياه بالجسم مما جنينك بشكل صحي.

<img aria-describedby="caption-attachment-23559" src="https://www.eg4news.com/wp-content/uploads/2020/08/نظام-غذائي-للحامل-للحفاظ-علي-الوزن-صحي-وآمن.jpg" width="500" height="281" يؤدي إلي زيادة الوزن، قللي أيضاً من استخدام الفلفل الأسود والشطة 3اتبعي تعليمات طبيب التغذية3 />

نصائح تساعدك في شراء الخضروات و اغراض البقالة

قللي الدهون

  • امنعي المأكولات المقلية من الضروري في بداية الحمل الذهاب إلي طبيب التغذية والذي سوف يساعدك في اختيار المأكولات والأطعمة والوجبات السريعة والدسمة، فهي غير أنها تصيبك بالسمنة تعمل أيضاً علي حدوث بعض الصحية التي يمكنك تناولها طوال فترة الحمل ووضع نظام غذائي للحامل مناسب لحالتك إقرأي أيضاً المشاكل الهضمية مع الحمل مثل الحموضة وحرقان المعدة، لذا فإن المأكولات المسلوقة أو إليك جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل اتبعي أيضاً النظام الغذائي الذي أوصي لك به طبيب التغذية المشوية تحميكي من تلك المشاكل وأيضاً ستساعد في تخفيف وزنك بشكل ملحوظ.

تعلمي الطهي المختص ولا يمكن حذف وجبة أو التبديل فيما بين الوجبات، فهذا أمر خاطيء قد لا يساعدك في نزول الصحي

  • قللي من الملح أثناء الطهي واستبدلي ذلك بالليمون والبهارات الصحية مثل الكمون والزنجبيل، الوزن وأيضاً قد يسبب الضرر لصحتك وصحة الجنين 3لا للمشروبات الغازية3 ابتعدي تماماً عن المشروبا فالملح يساعد علي تخزين المياه بالجسم مما يؤدي إلي زيادة الوزن، قللي أيضاً ت الغازية فهي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية، ولكن إن كان تناولها ضرورياً، يمكنك تناولها من استخدام الفلفل الأسود والشطة.

اتبعي تعليمات طبيب التغذية

  • من الضروري في بداية الحمل الذهاب مرة واحدة في الأسبوع فقط، استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية في الحدود المسموح لك إلي طبيب التغذية والذي سوف يساعدك في اختيار المأكولات والأطعمة الصحية التي يمكنك بها من السكر يوميا إقرأي أيضاً تغذية الحامل المفيدة خلال الشهر الرابع من الحمل لا تقتصر تناولها طوال فترة الحمل ووضع نظام غذائي للحامل مناسب لحالتك.
  • إقرأي أيضاً: إليك جدول أضرار المشروبات الغازية علي السعرات الحرارية وكمية السكريات فيها فحسب ولكنها لا تساعد علي رجيم اللقيمات بالتفصيل
  • اتبعي أيضاً النظام الغذائي الذي أوصي لك به طبيب التغذية المختص امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهذا يسبب خطورة علي الحامل وعرضها لمشكلة هشاشة العظام، إذ أن الحامل ولا يمكن حذف وجبة أو التبديل فيما بين الوجبات، فهذا أمر خاطيء قد تحتاج إلي الكالسيوم باستمرار اذا قمت بتطبيق نصائح نظام غذائي للحامل بشكل يومي فسوف تفقدين لا يساعدك في نزول الوزن وأيضاً قد يسبب الضرر لصحتك وصحة الجنين.

لا للمشروبات الكثير من الوزن الزائد خلال فترة الحمل بأمان تام وبأقل مجهود، فرجيم الحوامل يعتمد علي تناول الغازية

  • ابتعدي تماماً عن المشروبات الغازية فهي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية، ولكن الاطعمة الصحية والتقليل من المأكولات الضارة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وما الي إن كان تناولها ضرورياً، يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع فقط، استبدلي المشروبات ذلك، ولكن قبل ان أنتهي أود أن أخبرك ان تنتبهي جيداً الي صحة مولودك واحتياجاته من الاطعمة الصحية الغازية بالعصائر الطبيعية في الحدود المسموح لك بها من السكر يوميا.
  • إقرأي أيضاً: تغذية الحامل أولاً 44 =””نظام غذائي للحامل لن يختلف كثيراً عن أي نظام غذائي صحي يمكن أن يتبعه أي شخص، ولكن المفيدة خلال الشهر الرابع من الحمل
  • لا تقتصر أضرار المشروبات الغازية علي السعرات الحرارية في حالة رجيم الحامل ينبغي الإهتمام بالتركيز علي عناصر غذائية معينة، أن تكوني حاملاً ذلك يعني وكمية السكريات فيها فحسب ولكنها لا تساعد علي امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهذا أنك مسؤولة عن صحة بل وحياة شخص آخر، لذا عليك أن تنتبهي جيداً لما يدخل إلي جسمك من أنواع الطعام يسبب خطورة علي الحامل وعرضها لمشكلة هشاشة العظام، إذ أن الحامل تحتاج إلي والشراب، وإذا قررت أن تتبعي رجيم عليك أيضاً أن تستشيري طبيبك المتابع لحملك، ولا تطبقي أي نظام الكالسيوم باستمرار.

اذا قمت بتطبيق نصائح نظام غذائي للحامل بشكل يومي فسوف تفقدين الكثير من تلقاء نفسك، و حتي تعرفين هل بإمكانك اتباع أي من أنواع الريجيم ، وأي نوع قد يناسبك، لذا من الوزن الزائد خلال فترة الحمل بأمان تام وبأقل مجهود، فرجيم الحوامل يعتمد في هذا المقال سوف نخبرك عن بعض النقاط الهامة التي عليك مراعاتها إذا ما قمت بتطبيق رجيم الحوامل علي تناول الاطعمة الصحية والتقليل من المأكولات الضارة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الصحي  أو أي نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء فترة الحمل الخاص بك، حتي تحافظين علي سلامة جنينك وما الي ذلك، ولكن قبل ان أنتهي أود أن أخبرك ان تنتبهي جيداً وسلامتك أيضاً، وتلك النقاط تتمثل في ما يلي2نظام غذائي للحامل للحفاظ علي الوزن23اتبعي نظام الي صحة مولودك واحتياجاته من الاطعمة الصحية أولاً.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *