التخطي إلى المحتوى

نقدم لكِ رجيم النقاط بالتفصيل وهو واحد من أنواع الأنظمة الغذائية التي 4 =””نقدم لكِ رجيم النقاط بالتفصيل وهو واحد من أنواع الأنظمة الغذائية التي تستخدم في إنقاص تستخدم في إنقاص الوزن الزائد، ويعتبر رجيم النقاط الفرنسي من الانظمة الغذائية الناجحة الوزن الزائد، ويعتبر رجيم النقاط الفرنسي من الانظمة الغذائية الناجحة التي اتبعها ملايين الأشخاص التي اتبعها ملايين الأشخاص حول العالم، وهو رجيم فرنسي الأصل يعتمد علي جدول حول العالم، وهو رجيم فرنسي الأصل يعتمد علي جدول يشبه إلي حد ما جدول السعرات الحرارية ولكن يشبه إلي حد ما جدول السعرات الحرارية ولكن له حسابات مختلفة فهو يعتمد له حسابات مختلفة فهو يعتمد علي عدد النقاط التي يحتويها كل نوع من أنواع الطعام، وبحساب النقاط علي عدد النقاط التي يحتويها كل نوع من أنواع الطعام، وبحساب النقاط اليومية اليومية يمكنك تناول عدد متنوع من الوجبات ولكن من الأفضل دائماً أن تكون وجبات منخفضة السعرات يمكنك تناول عدد متنوع من الوجبات ولكن من الأفضل دائماً أن تكون وجبات الحرارية حتي تستطيع أن تتناول كميات أكبر من الأطعمة للشعور بالشبع، إليكم الان شرح رجيم النقاط منخفضة السعرات الحرارية حتي تستطيع أن تتناول كميات أكبر من الأطعمة للشعور بالشبع، بالتفصيل “ ” وكيفية حساب النقاط اليومية من خلال جدول النقاط اليومي 2شرح رجيم النقاط بالتفصيل2 إليكم الان شرح رجيم النقاط بالتفصيل “points diet” وكيفية حساب النقاط اليومية من قبل أن نبدأ في شرح رجيم النقاط علينا أولاً أن نتناول عدد النقاط اليومية المتاحة للأشخاص الذين خلال جدول النقاط اليومي.

شرح رجيم النقاط بالتفصيل

  • قبل أن نبدأ في شرح رجيم النقاط يريدون إنقاص أوزانهم، فهي تتراوح بين 18 نقطة إلي 22 نقطة، ويتم تحديد ذلك بناء علي عدد من العوامل علينا أولاً أن نتناول عدد النقاط اليومية المتاحة للأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم، نذكر لكم منها ما يلي 4 =”_30648″ =”30648″ =” 4 2020081596379690_449_رجيمالنقاطالفرنسيبالتف فهي تتراوح بين 18 نقطة إلي 22 نقطة، ويتم تحديد ذلك بناء علي صيلوكيفيةحسابالنقاطاليومية ” =”500″ =”333″ =”30648″ شرح رجيم النقاط43الطول3 يمثل الطول عدد من العوامل نذكر لكم منها ما يلي:-

شرح رجيم النقاط

الطول

  • يمثل الطول بمثابة نقطة بمثابة نقطة واحدة للأشخاص الذين أطوالهم 160 سنتيمتر أو أقل، بينما نقطتين لمن هم 161 سنتيمتر واحدة للأشخاص الذين أطوالهم 160 سنتيمتر أو أقل، بينما نقطتين لمن هم 161 أو أطول 3العمر3 من 12 إلي 20 عام 5 نقاط من 21 إلي 35 عام 4 نقاط من 36 إلي 50 عام 3 نقاط سنتيمتر أو أطول.

العمر

  • من 12 إلي 20 عام: 5 نقاط.
    من 21 إلي 35 عام: من 51 إلي 65 عام نقطتين فقط ومنها نستنتج أن كلما زاد العمر قل عدد النقاط التي يستهلكها الفرد 4 نقاط.
    من 36 إلي 50 عام: 3 نقاط.
    من 51 إلي 65 عام : 3الجنس “ذكر أم أنثي”3 يحتاج الذكر إلي 15 نقطة بينما تحتاج الأنثي إلي 7 نقاط 3النشاط البدني نقطتين فقط.
    ومنها نستنتج أن كلما زاد العمر قل عدد النقاط التي يستهلكها الفرد.

الجنس والعضلي3 شخص محدود النشاط لا نقاط شخص متوسط النشاط نقطة واحدة يمثل الأعمال المنزلية والأنشطة “ذكر أم أنثي”

  • يحتاج الذكر إلي 15 نقطة بينما تحتاج الأنثي إلي 7 نقاط.

النشاط اليومية البسيطة شخص يقوم بمجهود بدني وعضلي نقطتان وهم الأشخاص الرياضيون 3وزن الشخص3 يتم البدني والعضلي

  • شخص محدود النشاط: لا نقاط.
    شخص متوسط النشاط: نقطة واحدة ( يمثل الأعمال إضافة الرقم الموجود في خانة العشرات من وزن الشخص، بمعني أنه شخص وزنه 70 كيلو جرام يحتاج إلي المنزلية والأنشطة اليومية البسيطة).
    شخص يقوم بمجهود بدني وعضلي: نقطتان (وهم الأشخاص الرياضيون).

وزن الشخص

  • يتم سبعة نقاط =” O5BTE” =”560″ =”315″ =”0″ =” “2كيف يمكن حساب النقاط في رجيم النقاط2يتم إضافة الرقم الموجود في خانة العشرات من وزن الشخص، بمعني أنه شخص وزنه مقارنة أرقامك الشخصية بالأرقام الموضحة بالأعلي في كل نقطة علي حدة ثم احتساب الأرقام النهائية 70 كيلو جرام يحتاج إلي سبعة نقاط.

كيف يمكن فتكون تلك هي عدد النقاط التي يجب أن تحصل عليها في خلال اليوم، فعلي سبيل المثالامرأة، طولها حساب النقاط في رجيم النقاط

يتم مقارنة أرقامك الشخصية بالأرقام الموضحة بالأعلي في كل أقل من 160 سنتيمتر، عمرها 30 عاماً، تمارس الأعمال المنزلية اليومية فقط “نشاط متوسط”، ووزنها نقطة علي حدة ثم احتساب الأرقام النهائية فتكون تلك هي عدد النقاط التي 85 كيلو جرام إذا يكون حساب النقاط لها كالتالي امرأة 7 نقاط طول أقل من 160 سنتيمتر 1 نقطة يجب أن تحصل عليها في خلال اليوم، فعلي سبيل المثال:-
امرأة، طولها أقل من عمرها 30 عام 4 نقاط أعمال منزلية ” نشاط متوسط” 1 نقطة وزن 85 كيلو جرام 8 نقطة إذا 160 سنتيمتر، عمرها 30 عاماً، تمارس الأعمال المنزلية اليومية فقط “نشاط متوسط”، ووزنها فإن إجمالي عدد النقاط التي يجب أن تتناولها تلك المرأة يساوي 21 نقطة مع ناتج جمع كل البيانات 85 كيلو جرام إذا يكون حساب النقاط لها كالتالي:-

  • امرأة : 7 نقاط.
  • طول أقل السابقة 2كيف يمكن تطبيق رجيم النقاط في وجباتي اليومية2 عن طريق معادلة سهلة يمكنك حسابها من 160 سنتيمتر: 1 نقطة.
  • عمرها 30 عام: 4 نقاط.
  • أعمال منزلية ” نشاط متوسط” بعد كل وجبة، تعتمد تلك المعادلة علي عدد السعرات الحرارية في كل وجبة ووزن الدهون المستخدمة : 1 نقطة.
  • وزن 85 كيلو جرام : 8 نقطة.
  • إذا فإن إجمالي عدد النقاط في الوجبة، هذه المعادلة هي الدهون بالجرام 12 + السعرات الحرارية 50 – الدهون بالجرام 5 التي يجب أن تتناولها تلك المرأة يساوي 21 نقطة مع ناتج جمع كل 2جدول النقاط2كما أن إليكم أيضا أمثله لبعض الأطعمة وعدد النقاط التي يحتويها كل نوع علي حدة البيانات السابقة.

كيف يمكن تطبيق رجيم النقاط في وجباتي اليومية

  • عن طريق معادلة سهلة يمكنك كوب حليب خالي من الدسم نقطة واحدة كوب من العصير الطبيعي نقطة واحدة موزة متوسطة نقطة واحدة حسابها بعد كل وجبة، تعتمد تلك المعادلة علي عدد السعرات الحرارية في كل ثمرة كيوي لا نقاط 100 جرام خبز أسمر 4 5 نقطة 100 جرام خبز أبيض 5 نقطة 120 جرام عدس وجبة ووزن الدهون المستخدمة في الوجبة، هذه المعادلة هي :-
    (الدهون بالجرام/ 12) + مطبوخ 2 نقطة بيضة مسلوقة نقطة 100 جرام لحم مفروم 6 نقاط إقرأي أيضاً جدول رجيم دشتي ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الدهون بالجرام / 5)

جدول النقاط

كما السحري بالتفصيل وكامل بمراحله الأربعة 120 جرام سمك التونا 4 5 نقطة 2مميزات رجيم النقاط2 أن إليكم أيضا أمثله لبعض الأطعمة وعدد النقاط التي يحتويها كل نوع علي نظام غير قاسي ويمكن للفرد أن يختار الأطعمة التي يحبها وحساب عدد النقاط اليومية هناك ميزة حدة:-

  • كوب حليب خالي من الدسم: نقطة واحدة.
  • كوب من العصير الطبيعي: نقطة واحدة.
  • موزة متوسطة: كبيرة إضافية في هذا النظام ، فالرياضة تعتبر إضافة لنقاط سلبية ، بمعني أن الجري لمدة نصف ساعة نقطة واحدة.
  • ثمرة كيوي: لا نقاط.
  • 100 جرام خبز أسمر: 4.5 نقطة.
  • 100 جرام خبز أبيض: يوميا يعني خسارة 7 نقاط 7 مما يعني أنه تسريع لعملية فقد الوزن، أو السماح بعدد نقاط إضافي لزيادته 5 نقطة.
  • 120 جرام عدس مطبوخ : 2 نقطة.
  • بيضة مسلوقة : نقطة.
  • 100 جرام لحم ا في اليوم في حال إفساد الريجيم بوجبة غير مناسبة عالية السعرات مثلا، مع التنبيه بعدم تناول مفروم: 6 نقاط.
  • إقرأي أيضاً: جدول رجيم دشتي السحري بالتفصيل وكامل بمراحله الأربعة
  • 120 جرام سمك عدد أقل من النقاط المحددة لليوم حتي لا يعمل الجسم كرد فعل بتخزين الدهون بداخله و عدم حرقها التونا: 4.5 نقطة.

مميزات رجيم النقاط

  • نظام غير قاسي ويمكن للفرد أن يختار الأطعمة التي إقرأي أيضاً نظام رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل يمكنك خصم بعض النقاط في بعض الأيام وتعويضها يحبها وحساب عدد النقاط اليومية.
  • هناك ميزة كبيرة إضافية في هذا النظام ، فالرياضة في يوم آخر في خلال الأسبوع في حالة كان لديك مناسبة أو تحتاج لتناول أطعمة غنية بالسعرات 2وجبات تعتبر إضافة لنقاط سلبية ، بمعني أن الجري لمدة نصف ساعة يوميا يعني رجيم النقاط2فيما يلي نذكر لكم مثال لكل من وجبة الإفطار ووجبة الغداء في رجيم النقاط مع حساب خسارة 7 نقاط (-7) مما يعني أنه تسريع لعملية فقد الوزن، أو السماح إجمالي عدد النقاط في كل وجبة خلال اليوم2وجبة إفطار في رچيم النقاط ب 7 نقاط2 تتكون من رغيف بعدد نقاط إضافي لزيادتها في اليوم في حال إفساد الريجيم بوجبة غير مناسبة من الخبز الأبيض بوزن 100 جرام مع بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم رغيف الخبز = عالية السعرات مثلا، مع التنبيه بعدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة لليوم 5 نقاط بيضة مسلوقة = نقطة حليب = نقطة 2وجبة غداء في رجيم النقاط بخمس نقاط2 تتكون من 6 ملاعق حتي لا يعمل الجسم كرد فعل بتخزين الدهون بداخله و عدم حرقها.
  • إقرأي أيضاً: نظام من الأرز المسلوق مع شوربة خضار وصدر دجاجة مسلوق و نقاطها موزعة كالتالي6 ملاعق من الأرز المسلوق رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
  • يمكنك خصم بعض النقاط في بعض الأيام وتعويضها في يوم = نقطتين طبق متوسط من شوربة الخضار= نقطة “إذا كانت الشوربة منزوعة الدسم لا يحتسب اي نقاط” آخر في خلال الأسبوع في حالة كان لديك مناسبة أو تحتاج لتناول أطعمة صدر دجاجة مشوي = نقطتين  44 =””نقدم لكِ رجيم النقاط بالتفصيل وهو واحد من أنواع الأنظمة الغذائي غنية بالسعرات.

وجبات رجيم النقاط

فيما يلي نذكر لكم مثال لكل من وجبة الإفطار ووجبة ة التي تستخدم في إنقاص الوزن الزائد، ويعتبر رجيم النقاط الفرنسي من الانظمة الغذائية الناجحة الغداء في رجيم النقاط مع حساب إجمالي عدد النقاط في كل وجبة خلال التي اتبعها ملايين الأشخاص حول العالم، وهو رجيم فرنسي الأصل يعتمد علي جدول يشبه إلي حد ما اليوم

وجبة إفطار في رچيم النقاط ب 7 نقاط

  • تتكون من رغيف من الخبز الأبيض جدول السعرات الحرارية ولكن له حسابات مختلفة فهو يعتمد علي عدد النقاط التي يحتويها كل نوع من بوزن 100 جرام مع بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
    رغيف أنواع الطعام، وبحساب النقاط اليومية يمكنك تناول عدد متنوع من الوجبات ولكن من الأفضل دائماً الخبز = 5 نقاط.
    بيضة مسلوقة = نقطة.
    حليب = نقطة.

وجبة غداء في رجيم النقاط أن تكون وجبات منخفضة السعرات الحرارية حتي تستطيع أن تتناول كميات أكبر من الأطعمة للشعور بالشبع، بخمس نقاط

  • تتكون من 6 ملاعق من الأرز المسلوق مع شوربة خضار وصدر دجاجة إليكم الان شرح رجيم النقاط بالتفصيل “ ” وكيفية حساب النقاط اليومية من خلال جدول النقاط اليومي مسلوق ونقاطها موزعة كالتالي:
    6 ملاعق من الأرز المسلوق = نقطتين.
    طبق متوسط من 2شرح رجيم النقاط بالتفصيل2 قبل أن نبدأ في شرح رجيم النقاط علينا أولاً أن نتناول عدد النقاط شوربة الخضار= نقطة. “إذا كانت الشوربة منزوعة الدسم لا يحتسب اي نقاط”.
    صدر دجاجة اليومية المتاحة للأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم، فهي تتراوح بين 18 نقطة إلي 22 نقطة، ويتم مشوي = نقطتين.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *